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10 Tés y 10 Alimentos para Dormir bien por las Noches


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Tés caseros y 10 alimentos para dormir mejorLas hierbas naturales que se pueden utilizar para hacer té antes de ir a la cama. Comience a tomarlas una hora antes de ir a la cama. No agregue azúcar o cualquier edulcorante porque tiene un efecto contrario. No tome muchos vasos ya que un estómago lleno de líquido puede impedir la inducción del sueño.


Valeriana
Nombre científico: Valeriana officinalis
Relajante muscular, sedante y inductor del sueño.

Linden 
Nombre científico: Tilia platyphyllos
Es un tranquilizante y ansiolítico natural.

Passiflora 
Nombre científico: Passiflora incarnata
Ayuda contra la ansiedad, taquicardia, problemas nerviosos y la irritación.

Lavanda 
Nombre científico: Lavandula angustifolia
Para los estados de agitación y el insomnio.

Manzanilla 
Nombre científico: Matricaria recutita
Sedante, así que ayudara a dormir.

Orange Blossom 
Nombre científico: Citrus Sinensis
Ayuda contra la ansiedad y el insomnio.

Lechuga 
Nombre científico: Lactuca sativa

Cómo: Ponga una hoja de lechuga fresca en agua caliente, espere hasta que esté caliente y tome el té.

Melisa 
Nombre científico: Melissa officinalis
Combate nerviosismo.

Betony 
Nombre científico: Stachys officinalis
Sedantes y alivia el estrés.

Tercianária 
Nombre científico: Scutellaria lateriflora
Ayuda contra la ansiedad y trastornos del sistema nervioso.

10 Alimentos para una buena noche
Lo ideal es comer comida ligera al menos una hora antes de acostarse. Es muy importante mantener el nivel de azúcar en la sangre regulado y comer alimentos ricos en aminoácido triptófano y magnesio. Su combinación induce el sueño y la restricción de azúcar reduce el estrés, el magnesio ayuda a relajar los músculos.

Alimentos ricos en triptófano para ayudar a dormir:
Leche, plátanos, Crema de queso, requesón, cuajada o requesón. Carne de peru.

Los alimentos ricos en magnesio:
Avena;
Frutos secos como las almendras, semillas de girasol o nueces;
Los vegetales verdes como la col rizada o espinaca;
Los pescados como el bacalao o sardinas;
Camarón;
Tofu.

Lo que está estrictamente prohibido:
Café (aunque hay personas a las que el café les ayuda a dormir);
Los refrescos o bebidas azucaradas;
Pasteles, galletas, galletas o cualquier tipo de dulces;
pizzas u otros derivados de la harina blanca;
Los alimentos picantes.
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