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Estiramientos faciles para aliviar dolores comunes en algunas partes del cuerpo


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El dolor en cualquier parte del cuerpo puede ser muy molesto para las personas que tienen que tratar con esa condición todos los días.


El dolor en diferentes partes del cuerpo como en la espalda, pie, rodillas, etc son realidades días para muchas personas, y pueden ser causados por una variedad de razones. Hoy en día, le mostraremos como puede aliviar algunos de esos dolores.

Dolor de espalda baja: Lo primero es sentarse en su silla. Llevando la rodilla hacia el pecho, sujete la parte posterior del muslo. Tire de ella suavemente hacia su cuerpo y mantenerla durante 30 segundos. A continuación, levante lentamente la pierna y bajar suavemente. Repita este proceso con la otra pierna también.

Dolor de hombro: Tome una respiración profunda y llevar los hombros hacia las orejas. Mantenga esta posición durante tres segundos antes de exhalar y la liberación de los hombros. Hacer diez repeticiones.

Dolor de pies: Para quitar la rigidez de los pies, sentarse en una silla descalzos y luego estirar los pies. Hacer círculos con ambos pies moviendo los tobillos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Al girar los pies, se debe apuntar los dedos hacia abajo y luego hacia lo más alto posible.
Dolor de muñeca: Haga un puño y ponerlo delante de usted. Con el puño, hacer círculos en el aire (diez veces en cada dirección), sentido horario y antihorario.

Dolor muscular en el pecho: Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza con los codos hacia fuera. Llegar a los codos hacia la pared y apretar los omóplatos. Mantenga esto durante 30 segundos antes de regresar lentamente los codos hacia atrás a su posición inicial.

El dolor de glúteos: Sentarse hacia adelante en su silla de la colocación de su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Inclinación hacia delante. Debe sentir un estiramiento en los glúteos, pero no empujar demasiado duro. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos antes de que se siente de nuevo lentamente. Repita este proceso con la otra pierna.

Dolor de espalda Medio / Alto: Dese un abrazo colocando su mano derecha sobre la mano izquierda y con sus manos chocando los hombros. Respire profundamente y retener durante 30 segundos antes de soltarlo lentamente.

Dolor de rodilla: Parece con la espalda pegada a la pared y los pies un poco separados (a una distancia de más o menos treinta centímetros de la pared), se debe bajar poco a poco hasta quedar casi sentado, tratar de permanecer en esta posición por diez segundos, luego de los cuales se vuelve a subir de manera lenta. Hacer veinte repeticiones cada día será más que suficiente para que las rodillas se vuelvan mucho más fuertes.

Dolor de cuello: Sentarse hacia adelante en su silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Mueva su cabeza hacia un lado llevando su oído a uno de sus hombros. Mantenga esa posición durante 30 segundos antes de traer lentamente la cabeza hacia atrás hasta la mitad. Repita este paso en el otro lado.
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